一念之转六个问题和四句话

“六个问题”背后的秘密

1. 关于「第一问」：不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？

    我们所不喜欢的人事物，通常是自己的阴影投射所致。所以需要疗伤及收回投射。（人类讨厌会伤害自己肉体的东西，乃是一种本能，如讨厌五毒之虫类。）

   人会被激怒，多半是自己的弱点被人刺激到了。那个「按钮」被压到了。或是小我的防护罩遭到攻击。

   伤心或失望，是因为期望落空，需要得不到满足。也就是旧伤被勾出来之故。因此不再做受害者，主动负责，如实观照，全然体验，疗愈旧伤，才是要务。

   最深的（心理）需要，通常就是最深的旧伤。要别人来补自己的「坑洞」，是早晚要失望的。而真相是----本来无「洞」。

2.关于「第二问」：你要他们如何改变？你要他们怎么做？

    要别人改变不是重点，何况别人不一定愿意改变。就算他/她愿意改变，他也不一定改得了。故要别人怎么做，还不如自己为自己如此如此做了即是。

   其实，要别人改变，或要自己改变，都是危险的事。因为可能让自己变成是活在未来。活在未来的人，就变成是「行尸走肉」。

   心灵成长的第一课是----「不改变自己、别人及世界。因为改变就是爱的敌人」。全然接纳当下、体验当下，比改变当下重要地多多。

3.关于「第三问」：什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？

    应该或不应该，由谁来「定义」或「决定」？事实上，没人能够来「定义」或「决定」。

「应该」或「不应该」通常是一个陷阱。因为源自信念或观念。而信念的本质是「监牢」或「滤网」。信念不是真理。故不宜强迫或说服别人住进监牢。

   凡人如何「想」、「感觉」或「做」，经常不是自己可以主控的。因为九成以上的人类，本质上只是高度精密的生化机械人而已。也因为人类之「身心组合体」是开放系统，故与外境间，一直有不同的成份在对流着。故，人如何感觉，如何想，如何做，常常不是自己可以完全做主的。

   所以，请老天爷将我「字典」中的所有「应该」及「不应该」除去吧！

4.关于「第四问」：对他们你有任何需求吗？为了你能快乐他们需要给你或为你做什么？

    以凡人的立场，可以去沟通及表达自己的需求。但是对方愿意或不愿意满足自己的需求是不一定的。就算对方愿意满足自己的需求，亦可能超出对方能力所能够做到的范围。

故宽恕自己、宽恕他人很重要。何况人类的所有情感及心灵需求，皆是幻象。真理是「上天之子，对于世间一无所求」。

   自性本具＜无量光明、无量真爱、无量喜乐、无量幸福＞。不需要从外界的人事物得到。但是需要行者「内观、深观、全观、妙观」。

5.关于「第五问」：将你对他们的看法？列个表。

    人对自己及别人的所有看法，经常就是人际冲突及烦恼的根源。所以人最需要学习的一件事情----就是对万事万物没有任何的看法。将对自己及他人的所有看法，丢得光光的。正如奇迹课程所言：「今天，我不再判断任何事情」。

   凡人是带着「有色眼镜」看世人，本来就看不清楚，故，对于自己之所见，不当真很重要。人，需要更多的正观、实观、客观。

6.关于「第六问」：什么是你不想再跟这个人、这件事、这种情况体验的事？

    「人生如苦海」的根因之一，就是「我不要」。偏偏世上很多的情况，就是会有「怨憎会」及「爱别离」的情况。所以，将「我不要」转为「我要」是非常重要的。也就是当下一切的「酸、甜、苦、辣」，我都要好好地品尝它。

   以凡夫的立场而言，是可以去选择要体验甚么，或不要体验甚么。但是以事实的情况而言----是存在要您体验什么，您也只得体验什么。是没得让人选择的。譬如很多天灾人祸即是。故道德经曰：「天地不仁，以万物为刍狗」。

   行者，为了体悟大道，是「不拣择、无憎爱」的，是敞开心胸的，是对于将体验到甚么，将「自限自保」降到最低的。故此练习，将「我不想….」，转为「我愿…..，我期待…..」。

当「一切」都可以，「一切」都没关系时，就是大自在人。

“一念之转”练习题

选一个情况，不论是过去的或是现在的，只要你感觉是一件尚未解决的事情，填写在下面的空白处。不要立即填写由关于你自己的事情！而是以公正的角度与坦率的言词，将琐碎的事情叙述出来。你务必开启你的心灵，毫无芥蒂的书写出来。虽然我们一直都被告诫不要任意批评他人，然而我们做得最好的总是批评。尽管畅快的写，让你生活中的问题，能有一个机会在纸张上表达出来。切记！要用最简捷的句子写出来。

A、填写的部分

1、 你不喜欢某人（或某件事情）？那个人（或那件事情）激怒了你吗？

那个人（或那件事情）使你伤心或失望吗？

我不喜欢或我对某人（人名）                      感到生气、迷惑、伤心等等。因为                                               。

2、 你希望他们如何改变？你要他们怎样做呢？

我要（人名）               去做                                        。

3、 什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么好的忠告吗？

我需要（人名）                        去做或给我                                    。

4、 对他们你有任何期盼吗？为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？

我需要                      去做或给我                         。

5、 你对他们的想法是什么？请列出一个明细表。

（人名）                     是                                              。

6、 什么是你不想跟这个人、这件事情、这种情况再次经历的？

我再也不要（或我拒绝）经历                                                   。                                            

B、四个问题

现在用下面四个问题来检验一下你所写的每个句子，并且反向思考。针对这四个问题，更进一步的思索，并且让你的答案发自内心深处。

一、 是真的吗？

二、 我确定是真的吗？

三、 我会如何的反应当我持有这个想法时，我是怎么对待自己的？我又是怎样对待别人的？当有这种想法时，是什么样的感觉？

四、 如果没有这种想法，那么我会怎样？我会是怎样一个人？

例子：他们应该（不应该做）如何：“阿明应该了解我。”

（1） 这是真的吗？ 他真的应该了解我吗？（沉思默察，让你的答案由内心出现）

（2） 我确定这是真的吗？事情的真像是这样的吗？他真的了解我吗？我真的可以知道什么是对我或对他的最佳途径吗？

（3） 当我持有此想法时，我的反应是什么？效果是什么？（列出明细）。当我认为阿明应该了解我时，我会生气或紧张；我会哭泣。我怎么对待我自己呢？我感觉邪恶，我恨自己。

我怎么对待阿明？我恨他，我给他脸色，我试着去改变他，我不和他说话。（想象一下，当你对他有这些反应时，他是怎么样？）

我是否拥有放弃这种想法的理由？（请不要刻意放弃此想法）

我是否找到了一个理由，如果保持此想法，而又不会有压力？运用你的智慧，冷静的思考一下。

（4） 如果我没有此想法，我会怎么样？我会是怎么一个人？想象一下，你在你认为的敌人面前，那个敌人应该了解你的想法。再想象一下，看着这个敌人，短暂之刻，没有他应该了解你的想法。观赏一下，你看到了什么？一直到我能看此人是个朋友就是当他表现出并不了解我时，我的作业尚未完成。

C、反转思考

例子；“阿明应该了解我”反转成“我应该了解阿明”

    “我不喜欢阿明对我不亲切”反转成“我不喜欢我，当我对自己不亲切”“我不喜欢我，当我对阿明不亲切”

    “我要他停止叫喊”反转成“我要我停止叫喊”（我是否在脑海中对他叫喊呢？）

    “他应该听我的”反转成“我应该听他的”和“我应该听我的”

    “我需要他仁慈对待我”反转成“我需要我仁慈对待我”和“我需要我仁慈对待他”

    “他是个没有爱心的人”反转成“我对我没有爱心”和“我对他没有爱心”。

    有时候你可能会经验到几种不同的反转思考，所有的反转会和你所写出的一样真实或是更真实。趁此向自己和那些曾被你责备及企图要去改造人家的人道歉。你这样做是为了自己内心的平衡。注意你是如何动气和给自己压力的，当你每次想到或是要他人去做你所谓最佳之道，向往到此步，向往的去写反转思考，这些反转是你快乐的药方。

反转思考先是“我愿意去”然后是“我渴望的去”

例子：“我永远不要再次经验到和阿明有争论”反转成“我愿意再次经验和阿明有争论”。

每次当你想到不要再次经验到生气或压力时，反转成“愿意和渴望”。第六段是关于对所有念头和人生完全接受。如果同样的事情再次发生时，给你自己一个缓冲期，对自己温和点，然后再次写出作业。一直到所有的恨意消失。

天下的事情只有三种：我的事，你的事，或是神的事。

（所谓的“神”，依照你自己的理解来决定）

转念作业只有四句话，它教我们以全新眼光看待所有烦恼的问题。Katie 常说：“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法“我们一直想要放下痛苦的念头却从未奏效。"The work" (转念作业）反其道而行，她让痛苦之念自动放下我们。
　　书中透过很多清晰，生动的个案，一步一步教你将这套方法用在自己身上，彻底扭转你的显示生活。
　　若你持续做“转念作业”，你可能会像很多人一样，发现它进入了你生活的每个层面，毫不费力的化解你的焦虑，进而体验到内心深处的平安。
　　在这个不可思议的转变过程中，《一念之转》提供你所必须学习的一切，并找到如同Katie 所说“作真相的情人" 的那份喜悦与自由

「转念作业」(The Work)「诞生」于一九八六年二月的一个清晨，拜伦凯蒂从「中途之家」(halfway house)的地板上蓦地清醒过来，当时她四十三岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。

凯蒂的日子与一般美国人无异，结了两次婚，有三个小孩，一个成功的事业，但是十年来她一直处在精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，到后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沈了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能透过卧室的电话与外界联系生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。最后，她被送到专门收容「厌食症」妇女的中途之家，那是她的保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。

大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上 (她觉得自己不配睡在床上)，醒来的霎时之间，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：「那时，根本没有『我』的存在！」

我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏止的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它张开双眼，透过凯蒂的眼睛往外看着四周的一切：一切美妙极了……。她浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。

当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。她当时十六岁的女儿罗珊说：

我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全宁静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙漠里，而且一坐就是好几小时。她像小孩般地既开心又纯真，而且内心似乎充满著无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予协助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问：「那是真的吗？」当我面临像「男朋友不再爱我」之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神看着我，然后问我：「亲爱的，那怎么可能是真的？」那种语气，好像我刚才跟她说「我们住在金字塔」那般荒谬。

 当人们确信昔日的凯蒂已然一去不返时，便开始猜测她发生了什么事，是否碰上什么奇迹吗？她自己也说不出所以然来，经过长时间的沈淀之后，她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，「反躬自问」帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。

     凯蒂从中途之家回来后不久，家里开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已经把那套反躬自问拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人们，都能应用在自己身上，而无需一直仰赖她。很快地，她开始受到一些小团体之邀，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：「你开悟了吗？」她的回答是：「我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。」

一九九二年，她受邀到北加州，「转念作业」便从那里开始快速向外扩展，各种邀约如雪片纷飞而至。从一九九三年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解，不论在教堂地下室、社区活动中心、旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快地，「转念作业」开始以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室，到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展「转念作业」，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不计其数的团体定期聚会，共同操练「转念作业」。

凯蒂常说：「了解『转念作业」的唯一方法，就是直接去经验一下。」但值得注意的是，这种「反躬自问」(inquiry)的作业，正好与研究心智的生物学最新实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为「自动翻译机」，能把一切外在讯息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的「自我感」。两位著名的神经科学家最近指出，这个爱说故事的「自动翻译机」具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥．达马西欧(Antonio Damasio)对它的形容是：「或许最重要的启示正是：人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。」麦克．葛詹尼加(Michael Gazzaniga)接著说：「左脑惯常编织故事，而且乐此不疲，那是为了说服它自己和你：一切在掌控中……。左脑那种扭曲事实的本领，哪能称得上什么能耐呢？『自动翻译机』的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。」这些从精密实验得到的睿见，显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为「颇具理智」时，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦的深渊里，而凯蒂本身就是十足的过来人。她这套自我质问的方法，发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。

     很多人做完「转念作业」后，都能从他们的痛苦念头里，当下感受到前所未有的解脱与自由。但是，「转念作业」若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效，它其实是一种持续不断深入的自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：「它不单单是一种技巧而已，它能从我们内心深处，唤醒生命的本然真相。」

      你愈深入「转念作业」，就愈能体会到它的效力。练习「反躬自问」一段时间以后，人们常说：「不再是我操练『转念作业』，而是它在操练我。」根据他们的描述，练习之时，无须刻意使力，心灵便能自行察觉负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了，他们内在与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱──爱自己，爱别人，爱一切有情生命。准此而言，本书的书名与他们的体验，可谓相互呼应：「一念之转」，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。

批評鄰人的「轉念作業單」

請簡單地填寫一位你至今無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。

1、 誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？

我對(人名)   ____ 感到                ，因為                         
(例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁)

2、你要他如何改變，你期待他怎麼表現？
我要(人名)_____   去做                         __________          
(例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉)

3、他應該(或不應該)做、想、成為，或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？
 (人名)____       應該(或不應該)_______                                    
 (例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯)

4、你需要他怎麼做，你才會快樂？
 我需要(人名)___     去做                                            
 (例：我需要保羅聽我說話，並尊重我)

5、  此刻，他在你心目中是怎樣的人呢? 請詳細描述一下。
 (人名)______     是      ______                                         
(例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人)

6、  你再也不想跟這個人經歷到什麼事？
我再也不要 (經歷到)                 __                                   
(例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康)

一、 四句反問

例子：A說：我對保羅感到生氣，因為他不了解我。

1) 這是真的嗎？

B問：保羅不了解你，這是真的嗎？

?            請A安靜一會兒，讓答案由內心自動浮現。

2) 你能百分之百確定這是真的嗎？

B問：你能百分之百確定他不了解你嗎？

?            A再次安靜一會兒，讓答案自動浮現。

3) 當你一直持有(相信)這個想法時，你會有何反應呢？

B問：當你認為他應該了解你時，你會如何對待他？你會對他做什麼、說什麼呢？(例如：給他一個“白眼”？或是，提高聲調？) 你會如何對待自己呢？

?      請閉上眼睛，觀想他不了解你，而你正回應他一個「白眼」、或是提高聲調、或是….。當你這麼做(或這麼說)時，那種感覺如何？是否能持有這想法(他不了解你)而不痛苦呢？若會痛苦，那麼，身體的哪個部位會感到不舒服呢？

?      把這個問題在內心多停留一會兒，讓浮現出來的畫面愈來愈清楚、具體。

4) 若沒有那個想法時，你會是怎樣的人？

B：請閉上眼睛，想像一下，若沒有那想法，你會看到什麼？你的生活可能會有何不同？你會是怎樣的人呢？

?      觀想一下，你正站在那個不了解你的人面前，請你看著這個人而沒有「他應該了解你」的想法。讓自己安靜一下，你會看到什麼呢？

?      想像一下，如果沒有這些陳年往事，你和此人只是初遇，你會看到什麼呢？

二、反向思考

例句：「他不了解我」

1) 針對別人 (雙方互換)： 我不了解他。

2) 針對自己 (全改成我)： 我不了解自己。

3) 180度完全相反：      他了解我。

4) 針對「我的想法」：    我的想法不了解我，或我有『他不了解我』的想法。

?          讓自己沈浸在每一個反向思考，好好地去感受它，並讓生活實例自動浮現上來。

?          作業單第六道題的反向思考：「我願意再經歷…..」，而且「我期待再經歷…..」

u        提醒「三種事」：

天底下只有三種事：我的事、你的事、神的事。

?            在一分鐘內，你有多少次離開自己而去管別人的事呢？