来：我恨自己，我经常对我的男友很苛刻。可以我觉得这是本性难移。有时我甚至想要放弃这段感情关系

咨：什么场景中你最容易有苛刻的表现？

来：在餐厅吃饭，我会一言不和，就翻脸。对外人我是不会的。

咨：在翻脸的过程中，什么时候是启动？如果是电影回放的话，第一幕是什么？

来：他说：“想不想找朋友一起玩？”我马上火就大了，我想为什么不和我单独在一起，而要找其他人一起，肯定是不喜欢和我独处！哼！你不让我舒服，我也不让你快活。所以在之后我就找茬。最后总是大家不开心而散。

咨：噢，你的苛刻翻脸是有规律，每次都相同是吗？

来：是！

咨：所以你苛刻翻脸是有策略的，你在重复你的习惯。策略是1、听到外界的一个信息2、内在有声音认定这个信息是对自己不利的信息3、自问：“为什么？”自答：“不喜欢我”后结果更糟4、采取报复行动

来：唉，是的，原来里面还有这些，我从来没有注意

咨：你的策略是一环连一环，神经连结，重复多次就成为习惯，习惯再重复就成为性格，外界总是认为性格没有办法改变，其实只要将其中的神经连接打断一处，更换新的连接，重复多次就可以改变习惯。

来：我怎么办？

咨：当你自问自答的时候是打断神经连接最佳时机，当你有自问的问题浮现的时候，将换成向外提问。

咨：深呼吸，回到启动的第一情景，男友说：“想不想找朋友一起玩？”你问：“为什么不和我单独在一起，而要找其他人一起？”男友如何说？

来：他说：“我担心你会闷、同时你的朋友从外地来，我招待他们你也有面子啊！”

咨：好的，这时你的感觉是？

来：舒服

咨：将整个重新播放一遍，像电影一样。重复7遍或者更多，直到你觉得足够为止！

来：5分钟后，真好！

咨：什么时候会再次与男友见面？

来：3天后

咨：想象一个场景，预演一遍。唯一不同是自问自答改变成将问题直接表达。

来：好的！

咨：刚刚的过程你有什么启发？

来：原来认定是性格无法改变的，现在已经充满希望，美好生活现在离我是那么的近！

咨：苛刻翻脸的策略需要你不停的用新的策略去替换和重复，才会成为新的习惯，所以需要用功的！

来：是，我会！

自问自答让自己生气的人，往往内心对自己相当不满，深层有身份上的限制性的信念：“我不够好，所以不值得别人爱！”外界发生事情，马上会敏感的理解对自己的抛弃和远离。马上激发内在自卑的限制性信念，同时另外一个极端强硬的自我咆哮着，：“我才不在乎，谁怕谁！”《背后有深层的自我毁灭倾向》。

解决：让其明白习惯背后运作的策略是可以调整的，同时替换局限性信念。用：“1、我有资格2、我可以3、我有能力”等等，视听感，迅速与自己接近、融合、击中等方式进入自己深层。